„Lucrul cu un singur braț asigură o creștere excelentă a mușchilor, deoarece trebuie să mențineți constant gantera în orice moment și să vă asigurați că mișcarea este strânsă și controlată pe tot parcursul.” ... Țineți o gantere într-un braț și îndoiți-vă la cot în timp ce o țineți înfiptă în latera...